Питание кормящей мамы в первый месяц

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов – это настолько индивидуальная вещь, что тематические форумы вечно разрастаются в спорах. Кто-то есть все, кто-то не ест ничего причем результаты есть разные в обоих категориях мам. Как повлияет ваше питание на вашего ребенка предугадать очень сложно. Многое зависит еще и от того как пройдут роды. Рождение – стресс и тяжелая работы не только для женщины, маленькому человеку приходится в разы тяжелее и, чем легче проходят роды, тем меньше стресса испытывает малыш, следовательно, и последствия сведены к минимуму. Следующим важным моментом является начали ли вы сразу кормить грудью или ребенку давали прикорм в больнице? Кололи ли ему антибиотики? Все это влияет на первые месяцы жизни ребенка, его поведение и реакцию на многие вещи.zavtrak-kormjashej-mamy

Я попробовала составить меню кормящей женщины на первые две недели после выписки из роддома, то есть ребенку на тот момент уже будет около недели. Информация по допустимости многих продуктов очень противоречивая, в меню выбраны максимально часто одобряемые продукты, но опять же каждая мама должна давать самостоятельную оценку, исходя из своего питания во время беременности, состояния своего здоровья и здоровья ребенка. Конечно, в идеальном мире лучше составить себе меню до поездки в роддом, чтобы муж мог купить к вашему возвращению необходимые продукты, возможно, сделать какие-то заготовки до родов, чтобы потом тратить меньше времени на приготовление. Но это в идеальном мире, а в реальном, если вы готовитесь стать мамой впервые, то это крайне трудная задача.

Но я тем не менее попытались. Это меню скорее не руководство к действию, а к размышлению и примерному пониманию как строить свой рацион после в первый месяц. По возможности ведите пищевой дневник и следите за реакцией малыша на новые продукты. В этом меню набор продуктов довольно ограничен и, если что-то пойдет не так, то с пищевым дневником вам будет гораздо легче выяснить в чем дело.

День 1 (напоминаю, что это день возвращения из роддома)

Завтрак: Овсяная каша на воде, желательно с мин соли и без сахара. Для вкуса можно потереть ½ банана. Компот из сухофруктов (яблоки-чернослив-курага)

Второй завтрак:Бутерброд (с не совсем свежим хлебом, а лучше с отрубями) и сыром, компот из сухофруктов

Обед: Макароны с отварной говядиной,салат из вареной свеклы с оливковым маслом (немного и три дня следим за реакцией), компот из сухофруктов

Полдник: Ленивые вареники (желательно без яйца и без сахара), компот или чай

Ужин: Овощной суп (любая комбинация допустимых овощей: брокколи, цветная капуста, картошка, морковка, лук, свекла, кабачок, зелень и т.д)

Поздний ужин: Запеченное яблоко

День 2

Завтрак : Гречневая каша на воде, можно добавить кусочек масла, Компот из сухофруктов/чай

Второй завтрак: Натуральный йогурт без добавок, банан

Обед: Отварной картофель с тушеной говядиной, Запеченный кабачок или отварная цветная капуста/брокколи, Компот/чай

Полдник: Овощной суп

Ужин: Ленивые вареники

Поздний ужин: Стакан кефира, банан

День 3

Завтрак:Кукурузная каша на воде, можно добавить кусочек масла и потереть ½ банана, Компот из сухофруктов/чай

Второй завтрак: Бутерброд с сыром и кисель из яблок (естественно, сваренный полностью самостоятельно, а не из пакета)

Обед: Гречневая каша с тушеным кроликом, Запеченный кабачок или отварная цветная капуста/брокколи, Компот/чай

Полдник: Овощной суп

Ужин: Картофельное пюре (без молока), Тушеные овощи

Поздний ужин: Стакан кефира, банан

День 4

Завтрак: Овсяная каша на воде. Можно добавить кусочек масла и ½ банана, Бутерброд с сыром, Кисель из яблок

Второй завтрак: Натуральный йогурт без добавок

Обед: Картофельная запеканка с тушеным мясом (говядина/телятина/кролик/нежирная (филейная часть) свинины, Салат из вареной свеклы (если после первого дня не было реакции), Компот/чай

Полдник: Овощной суп

Ужин: Домашние пельмени с фаршем из нежирного мяса и минимумом приправ и соли

Поздний ужин: Запеченное яблоко

День 5

Завтрак: Ленивые вареники, Компот из сухофруктов/чай

Второй завтрак: Одно вареное перепелиное яйцо, Бутерброд с сыром, Кисель из яблок

Обед: Макароны с тертым сыром, Тушеные овощи, Компот/чай

Полдник: Сушки/Сухарики/Сухое печенье с чаем

Ужин: Фаршированный перец (перец зеленого цвета, фарш из нежирного мяса)

Поздний ужин: Натуральный йогурт

День 6

Завтрак: Гречневая каша, Компот из сухофруктов/чай

Второй завтрак: Бутерброд с сыром, Кисель из яблок

Обед: Фаршированный перец, Компот/чай

Полдник: Ленивые вареники, Компот/чай

Ужин: Овощное рагу с паровыми котлетами

Поздний ужин: Натуральный йогурт, банан

День 7

Завтрак:  Овсяная каша с кусочком масла и ½ банан, Чай/Компот

Второй завтрак: Брокколи с сыром, Кисель из яблок

Обед: Домашние пельмени

Полдник: Овощной суп

Ужин: Картофельное пюре с треской, А-ля винегрет (без огурцов, квашеной капусты и других солений. Свекла, морковь, картофель, оливковое масло)

Поздний ужин: Стакан кефира и банан

День 8

Завтрак : Два вареных перепелиных яйца (если не было реакции с прошлого раза), Бутерброд с сыром, Кисель из яблок

Второй завтрак: Ленивые вареники, Чай/компот

Обед: Гречка тушеная с мясом, А-ля винегрет

Полдник: Овощной суп

Ужин: Тушеная индейка с овощами, Чай/компот

Поздний ужин: Натуральный йогурт, банан

День 9

Завтрак: Ленивые вареники, Чай/компот

Второй завтрак: Бутерброд с сыром, Кисель

Обед: Фаршированный перец

Полдник: Овощной суп

Ужин: Отварной картофель и отварной говяжий язык, Салат со свеклой

Поздний ужин: Натуральный йогурт

День 10

Завтрак: Овсяная каша (масло, ½ банана по желанию), Два вареных перепелиных яйца, Чай/компот

Второй завтрак: Бутерброд с сыром, Запеченное яблоко, Чай/компот

Обед: Макароны и говяжий язык, Салат со свеклой

Полдник: Овощной суп

Ужин: Домашние пельмени

Поздний ужин: Кефир, банан

День 11

Завтрак: Кукурузная (масло, ½ банана по желанию), Банан,  Чай/компот

Второй завтрак: Ленивые вареники, Чай/компот

Обед: Макароны с сыром, Тушеные овощи

Полдник: Овощной суп

Ужин: Фаршированный перец

Поздний ужин: Натуральный йогурт, запеченное яблоко

День 12

Завтрак: Ленивые вареники, Кисель из яблок

Второй завтрак: Два вареных перепелиных яйца, Бутерброд с сыром, Чай/компот

Обед: Гречка с фрикадельками, Тушенные овощи

Полдник: Овощной суп

Ужин: Фаршированный перец

Поздний ужин: Натуральный йогурт, банан

День 13

Завтрак: Паровой омлет, Брокколи с сыром, Чай/компот

Второй завтрак: Бутерброд с сыром, Запеченное яблоко, Кисель из яблок

Обед: Картофельное пюре с фрикадельками, Тушеные овощи, Чай/компот

Полдник: Овощной суп

Ужин: Тушеные овощи с фрикадельками, Чай/компот

Поздний ужин: Кефир, банан

День 14

Завтрак:  Овсяная каша (масло, ½ банана по желанию), Бутерброд с сыром, Чай/компот

Второй завтрак: Два вареных перепелиных яйца, Сыр, Кисель

Обед: Макароны с запеченной в рукаве индейкой, Салат из вареной свеклы, Чай/компот

Полдник: Овощной суп

Ужин: Цветная капуста с запеченной индейкой, Чай/компот

Поздний ужин: Натуральный йогурт, запеченное яблоко

Вот так может выглядеть ориентировочной меню на первые две недели после выписки из роддома, то есть 14й день – это уже практически месяц малышу. Возможно, какие-то продукты вам не подойдут по тем или иным причинам, тогда вы можете внести свои коррективы. В принципе, даже имея такой ограниченный набор продуктов, можно нормально питаться, проблема только во времени на приготовление еды, которого у вас может не быть. Чтобы упростить себе жизнь максимально подготовьтесь к этому времени до родов. Например, говядину можно купить за ранее, порезать на кусочки и заморозить, чтобы нужно было просто закинуть ее в мультиварку (если у вас ее нет, то задумайтесь о покупке), морковку также можно натереть и заморозить, налепить пельменей, зафаршировать перцы и так далее.  Попробуйте сделать до родов максимально возможный объем работы.

В конце первого месяца можете уже добавлять новые продукты. Например, молоко, куриные яйца, рис (если вы не страдаете запорами). Главное правило делать все постепенно, чтобы в случае возникновения реакции достаточно было убрать один продукт, а не перебирать среди множества.

Но многие мамы считают, что можно практически не менять свой рацион и питаться также как и во время беременности, так как ребенок привык ко всем этим продуктам. И многим мамам, надо сказать, это удается, но некоторым нет. Какой теории следовать решать только вам. Главное, чтобы вы делали осознанный выбор, владея все информацией и тогда у вас все получится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *